这是一本关于改善睡眠的书，但由于作者利特尔黑尔斯与罗纳尔多、英格兰队和许多英超俱乐部的合作，这本书也与足球有关。

在成为睡眠教练之前，利特尔黑尔斯是欧洲最大的睡眠用品公司营销总监，是床垫销售领导者，所以他不是学术研究者，但在专业学习吸收了很多最新的睡眠研究结果，你必须了解卖床垫，然后他成为了一名睡眠专家。

1999年曼联成为冠军，利特尔黑尔斯自愿写信给曼联俱乐部，想知道曼联如何帮助球员改善睡眠和身心，但答案什么也没做，但弗格森很感兴趣，所以回复利特尔黑尔斯，所以利特尔黑尔斯和曼联合作，他引入了训练基地修复室，曼联也成为世界上第一个有睡眠修复室的足球俱乐部。

利特尔黑尔斯在2004年欧洲杯上与英格兰队一起参加了欧洲杯。他为每个球员定制了床垫，并专门安排了房间装饰，以创造更好的睡眠效果。

利特尔黑尔斯还表示，皇家马德里和曼城的训练基地非常先进，他们为每个球员提供了一套独家公寓，以方便球员更好地休息。

利特尔黑尔斯提倡的睡眠理论是R90，即根据研究得出的90分钟是一个睡眠周期，每晚睡5个90分钟（7.5小时）就足够了。如果只有4个睡眠周期，就不要有心理负担。每周4天晚上5个睡眠周期就足够了。

不要因为一天睡眠不足而有心理负担，这是非常重要的，因为心理负担会带来更多的负面影响。

睡觉前90分钟是准备睡觉的阶段。在这个阶段，最好不要使用电子产品，因为蓝光会影响我们大脑的褪黑素分泌，消除那天的琐事，让自己逐渐入睡。你可以在睡觉前读纸质书，但最好不要在房间里读。

下午1-3:00和下午5-7:00是修复睡眠的时间阶段。午休时不必睡觉。闭上眼睛也很好。

床垫比枕头更重要。

最好的睡姿是侧卧，膝盖自然弯曲，颈椎、脊柱和臀部保持直线，模仿胎儿在母体中的姿势。

不要使用安眠药。研究表明，安眠药平均可以提前22分钟入睡，但安眠药对人体有很多负面影响，如第二天的平衡、敏感性和反应时间。